小野寺MARIKOのHappy　Walk

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水戸でのレッスンが無事に終わり、電車に乗り込もうと歩いていたら、このあんぱんが私の目の前に現れました！

その名も水戸あんぱん。

このベタな感じにすっかり惹かれて買っちゃいました。
甘すぎないつぶあんにホイップクリーム！
生地の厚みともっちり感はMARIKO好み！

水戸に行ったらぜひ！
駅構内のパン屋さんにありますよ〜

Happy Walk 2011
MARIKO
  

」多忙なデューク先生のの睡眠へのこだわり、

そして歩くことについて、

パラマウントベッドの「眠りの図書館」に掲載されています。



とても面白い内容なのでぜひご覧ください。



http://www.smartsleeplibrary.jp/



デュークズウォーウへの印象も変わるかもしれません。



Happy　Walk!

MARIKO
  

こんにちは！MARIKOです！

さて、いよいよ明日からモナコに行ってきます！
毎年、デューク先生のお家から観戦するF１グランプリは特別な時間です。
今回もデューク先生と仲間たちと楽しんできます！

ブログでもいろいろ様子をアップしますので、
楽しみにしていてください。
ただし、この期間だけは私のﾒｲﾝブログであるアメブロにアップしていきますので、
みなさんこまめにチェックしてくださいね！

http://ameblo.jp/guriko0731/

まだ荷造りができていないのですが、
モナコにはもう7回目くらいになるので、
若干余裕を感じているMARIKOでした。

それでは！

Happy　Walk!
MARIKO

  

MARIKOです。



只今夜中0：30

シンデレラだったら、魔法が解けちゃっている時間ですね。

なのに、なぜガラスの靴だけ魔法が解けなかったんだろう～？



なーんてことは、子供のころには疑いもしませんでした。



さて、今日はうれしいメールをいただきましたのでご紹介～



今朝パソコンを開けてみたら

デューク先生のプライベートスクールに通ってきてくださっている生徒さんから

以下のメールが来ていました。



先日、電車でこんな↓サイトを見つけました。

www.tulsatime.co.jp



24.5以上の靴を扱っているそうです。

ヨーロッパから輸入したものもあるようですので、

もしよかったらお店に行ってみてくださいまし♪



うれすぃ～

大きな靴の情報～



そう、わたしは足のサイズが26.5センチ（あ、ちっちゃく書いちゃった）

小学校5年生の時に25.5センチはいてました‥



服は多少きつくても着れるけれど、靴はムリ！



でも、26.5となるとただ大きいだけで、デザインが美しくない！

23.5センチで素敵な靴をただ引き伸ばしたらどうなるか‥



でっかい！



って感じるだけです。



その点ヨーロッパに行くと、確かに大きいけれど

その大きさで美しく見える靴になっています。



靴やさん！

日本人もだいぶ大きいのよ。

大きい靴を揃えてね。



それからもう少し素敵なデザインを見つけてきて欲しいです。



そんな中で今回教えていただいた靴屋さんは私も何回も行って買っています。

最近は青山のお店で買うことが多いのですが‥





‥あ、ながながとなってしまいましたが、

今日はこのメールをいただき、朝からとてもうれしかったです。



お店の情報もうれしかったですが、

それよりも、私のために電車の中づりを見るたびに

私に送らなくちゃ！って思ってくださったことが

本当に、本当にうれしかったです。



ありがとうございました！

また、26日のレッスンでお会いしましょう！



最後に、あんまり素敵な靴がないようなら

作っちゃうぞ～オリジナルのかっこいいパンプス！



Haｐｐｙ　Walk!

MARIKO

















  

昨日のテレビで作家の井上ひさしさんがお亡くなりになったと報道されていました。

昨年、井上さんの脚本で蜷川さんの演出で行われた
舞台「ムサシ」を観ていたので、
とても気になったニュースでした。

このニュースの中で井上さんの言葉があったのですが、
これがまさにデュークズウォーク！
と、思えるものだったので、
ご紹介させてくださいね。


むずかしいことをやさしく
やさしいことをふかく
ふかいことをゆかいに
ゆかいなことをきまじめに
書くこと


これがデュークズウォークだと


むずかしいことをやさしく
やさしいことをふかく
ふかいことをたのしく
たのしいことをきまじめに
伝え続けていくこと


っていうところでしょうね。

もしかしたら初めてウォーキングに触れる方だと、
ウォーキングなんて難しくないじゃーん
って言われるかもしれませんね。

そう、歩くだけだったら、難しくないでしょうね。
でも誰にでもできて、シンプルな動きであるからこそ、
それをお金をいただいて教えることってとても難しいのです。

ＢＧＭは使わないし、鏡も使わない。

インストラクターの声だけでただ歩くことだけを伝えます。
お茶を飲むことが「茶道」に、
お花を生けることが「花道」に
字を書くことが「書道」に
なったように、
私たちは歩くことを「道（どう）」にしていると自負しています。

こう書いてみて、「道」と言う字に一番「歩」が似合うと思っちゃいました。

さ、今日も道を歩きに行ってきま～す！

Happy　Walk！
MARIKO
  

こんにちは、MARIKOです。

今日からつくばクラススタートです。
もう１１クールも行っていますが、
ずーっと続けてくださる方もありますし、
どんどん卒業されていく方もいらっしゃいます。

どれもアリです。

もちろん、一緒にレッスンできるのはうれしいです！

でも、卒業した方も絶対に毎日歩いているから、
その時にぜーったいに思い出してきれいに歩いているはず！

これは他の習いごとと違うところだと自負しております！

道具がなくてもできる！
場所を選ばなくてもできる！
一人でもできる！
いつでもできる！

ね、ウォーキングを習うことって素晴らしいと思いませんか？
（あ、ちょっとおしつけちゃったかな‥）


まあ、いいですわ。

いずれにしても

今日19時からつくば駅すぐの「つくばカピオ」で
MARIKOのデューク式ウォーキングレッスンスタートです。

見学や体験も受け付けて盛りますので、
よかったらいらしてくださいね。

ついでに細かく書きますと。

6回で18,900円！
動きやすい服装とスニーカーを持ってきてください。
場所はつくばカピオhttp://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&lat=36.07897068719298&lon=140.11599690765996&z=18&mode=map&pointer=on&datum=wgs&fa=ks&home=on&hlat=36.078970687193&hlon=140.11599690766&layout=&ei=utf-8&p=
の2階、リハーサル室１です。

体験の方は3150円ご用意ください。

年齢は問いません、このクラスは男性も女性もいらっしゃいます。
とても気持ち良い方々ばかりです。
私の大好きなクラスです。

迷っていたら、歩く！です。

では、今晩19時にカピオで！

Happy　Walk！
MARIKO


  

テュークズウォークに入門する前、私はフリーで運動指導の仕事をしていました。

そのころに知り合った榊原くんのｂｌｏｇに素敵なことが書いてありました。
http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=bb-myr

「よいものを使うこと自体よりも、よいものをよいと思える感覚が大切」

とても深い言葉だな〜と思いました。

榊原くんは現在、野球のトレーニングトレーナーとしていろんな学校に関わっていて、ご本人が目をキラキラさせた野球少年のような方です。
ご本人の許可をいただいて引用させていただきました。

知り合った頃から私のことを「姉さん！」と呼んでくれます。
どっかの「組」みたいですが‥


話しは戻って、よいことをちゃんと自分の感覚でよいと判断することって、本当に大事だと思います。

街を歩く100人の人に、よいものを自分でちゃんと判断できる自信はありますか？
と聞いたら何人の方が「自信がある」と言えるでしょう？

そんなことをうつらうつら考えながら、今からネイルをきれいにしてきます！

Happy Walk！
MARIKO〓

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知人の農場から今月のお野菜が届きました。
毎月、那須にある農場からお米やお野菜を届けていただいています。
私はカイワレ大根１つ育ててはいませんが、農業はとても重要産業だと思います。
農場から届くお野菜は元気で強いです。
スーパーのお野菜は冷蔵庫に入れておいても、あっという間に萎れてしまいますが、農場の野菜は長いことピンピンしています。
元気なお野菜が私の元気な身体を作ってくれるんですよね。



新鮮なうちにさっそくいただきました。
本日のランチメニュー

○春菊のサラダ
生でＯＫなので、ゴマドレッシングをかけていただきました。
エグ味はまったくなくて、さわやかな香りを楽しみました。

○お野菜いっぱいのおつゆしょうが、ごぼう、にんじん、たけのこ、ながねぎを千切りにして豚肉を加えて、トリガラスープやお醤油で味を整えました。
まだ気候が安定していない時期にはしょうがで身体を暖めておくのが必須ですよね。

○納豆
届いいたばかりのわけぎをたーっぷり入れました。

○福は内ごはん
節分の前後にいただいたお豆がたくさん残っていたので、お米と一緒に炊きました。
とーっても香ばしくておいしいんですよ。

生徒さんからは「ＭＡＲＩＫＯ先生って生活感ないわよね〜」と
よく言われているので、
たまには生活している雰囲気を出して、信用してもらおうと思いました。

今から川崎クラスでレッスンでーす！
４月から午後クラスを増設します(13:30〜)
川崎駅ビルＢＥ５階
読売文化センター

みなさん！いらしてくださいね〜

Ｈａｐｐｙ　Ｗａｌｋ！
ＭＡＲＩＫＯ


●ＤＵＫＥＳＷＡＬＫ●
●小野寺ＭＡＲＩＫＯ●
mariko.onodera@dukeswalk.net






〓小野寺MARIKO〓

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日は地元、日野市で行った「かしの木学級」の閉講式に出席してきました。

このかしの木学級というのは、60歳以上の方のみ受講できる講座で、他にも太極拳やパソコン教室などが行われていました。

私のクラスは30名。もちろんシュンシュンやりましたよ。そして生徒さんがどんどん綺麗になってイキイキしていく様に、逆に私がパワーをいただきました。

最終回はみなさんが綺麗に歩かれる姿に感動しました！歩くことはやはり年齢に関係なくできるんだと実感した講座でした。

残念ながら、今年の受講者は来年は同じ講座が受講できないのだそうです。
継続が大切なので、なんとかならないかな〜って思っています。

今年も５月からスタートします。かんばるわ！


さ、今から名古屋に移動！
行ってきま〜す！
Happy Walk！
〓MARIKO〓
  

今日はホワイトデーですね。気持ち良い日差しの中でブログ書くのはなかなか楽しいです。

先程、健康診断受けてきました。
ここ２〜３年タイミングを逃してしまっていて、久々でした。

健康づくりの仕事には長く携わってきたので、健康診断会場に行っても、なんとなくスタッフの気持ちになってしまい、「よろしくお願いします」じゃなくて「お疲れ様です」と言ってしまいそうになります。


‥で、結果ですが

身長が１７１.７?



伸びちゃってました。
もうすぐ１７２?だぁ！
ずーっと１７０?って言ってきたのに。


デュークズウォークは伸びるんですよ。
生徒さんの中でも２〜３年やられている方は１〜１.５?伸びていますからね。

あとは視力。

両方とも１.５でした。
むふふ
これはウォーキングではなく、両親のおかげですね。
最近若干、携帯の位置は遠くなりましたが‥


今日はこれからこの気持ち良い春の暖かさを感じた後、コンサートに行ってきま〜す！
きっと燃えるからタンクトップ着てきました！
楽しんできま〜す！


Happy Walk！
MARIKO

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今日はデューク先生が一般の人に教えるベーシッククラス（火曜日６回コース）の１回目。
私は水曜日のアシスタントをしているので、本当は行かなくてもよかったんだけれど、
別の用事があったので参加させていただきました。

今回の火曜クラスは男性も増えてきて、
とてもいい感じでスタートしました。
継続者は新しいメニューもこなしていきますが、今回のニューフェイスはみなさん「結構運動量あるんですね～」
「これならやせそう～」といろんな感想を言われていました。
今回はスニーカーに運動しやすい服装でのレッスンでしたが、
4回目以降はパンプスのレッスンなども入ってくるので、
どんどん面白くなってくるんですよね。

私もアシスタントをしていて、生徒さんがだんだん変ってくるのを観るのは
とても楽しいしうれしいです。

明日は水曜日クラスのスタート。
まだ、間に合いますよ！
参加したい方は
http://www.dukeswalk.net/school/tokyo.html
をご覧いただくか、
MARIKOまでご連絡ください。

mariko.onodera@dukeswalk.net

2回目からの参加もご希望でしたらお知らせくださいね～

Happy　Walk！
MARIKO  

この週末も弟子レッスンが行われていました。

今回もきつかったぁ

でも、それは新しいエクササイズを学び、自分のものにするために繰り返しそのエクササイズを試していくから。

単にその場で習っただけでは実際には人に伝えるレベルにはならないのです。

だから、この場でみんなで何回も動かして、確認して、疑問を解決していくのです。

それでも教室という現場に出たらいろいろ新しい発見や疑問もわいてくるのです。

だからまたそれを持ち寄って中身を濃くしていくんですよね。

そいういう毎回の弟子のレッスンで、デューク先生はいろんなお話をしてくださいます。

この前のブログでかいた
「一寸先は光」
という言葉もそうですが、
デューク先生の言葉には１つ１つものすごくパワーがあるので、これからも、デューク先生の言葉をこのブログでも届けていきたいと思います。



今回は
いろんな願いをかなえたいと思っているとき
人は一生懸命祈ったり、念じたりすることもあると思いますがデューク先生はこう言われていました。


夢をかなえたいとき

自分の中に強い思いは持っていなければならないが、念じるときはさらりと念じよ


こういう言葉をこういうカッコいいファッションで言えちゃうのがデューク先生のすごいところです。

Happy Walk！
ＭＡＲＩＫＯ
  

この週末も弟子レッスンが行われていました。

今回もきつかったぁ

でも、それは新しいエクササイズを学び、自分のものにするために繰り返しそのエクササイズを試していくから。

単にその場で習っただけでは実際には人に伝えるレベルにはならないのです。

だから、この場でみんなで何回も動かして、確認して、疑問を解決していくのです。

それでも教室という現場に出たらいろいろ新しい発見や疑問もわいてくるのです。

だからまたそれを持ち寄って中身を濃くしていくんですよね。

そいういう毎回の弟子のレッスンで、デューク先生はいろんなお話をしてくださいます。

この前のブログでかいた
「一寸先は光」
という言葉もそうですが、
デューク先生の言葉には１つ１つものすごくパワーがあるので、これからも、デューク先生の言葉をこのブログでも届けていきたいと思います。



今回は
いろんな願いをかなえたいと思っているとき
人は一生懸命祈ったり、念じたりすることもあると思いますがデューク先生はこう言われていました。


夢をかなえたいとき

自分の中に強い思いは持っていなければならないが、念じるときはさらりと念じよ


こういう言葉をこういうカッコいいファッションで言えちゃうのがデューク先生のすごいところです。

Happy Walk！
ＭＡＲＩＫＯ
mariko.onodera@dukeswalk.net





〓小野寺MARIKO〓

〓 MARIKOメール
mariko.onodera@dukeswalk.net
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昨日は東京があまりにも寒かったので、厚着して名古屋のレッスンにいったのですが、新幹線降りたらびっくりするほど暖かくてコート着ている私はかなり恥ずかしい思いをしました。

明日のつくばはどうかしら？

昨日のレッスンでのこと。いつも行っている反復ウォークをしていたら、見学していた生徒さんが
「先生！お尻の形が違うわ！前回のレッスンの時はこの形じゃなかった！何したんですかぁっっ！！」
っていうんです。

何した？


‥って、

ウォーキング以外何もしてないし、だいたい前回と今回の間は２週間だけなのに‥。


今年から始まった新エクササイズが効いてきたんですよ〜

今回のエクササイズはお尻がきれいになるものばかりですからね。

きっとまだまだ変わりますわ。
明日もつくばクラスでやります！
ちょっときついけどがんばりましょうね！

明日は19時〜、
つくばカピオのリハーサル室でやってま〜す！



〓小野寺MARIKO〓

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3月2日0時に発表になりました！
デューク先生の新しい講座


デューク更家の「ウォーキング力」講座


今回の講座は昨年末に発売された

デューク先生の新刊

「人生が変わる！ウォーキング力」（青春出版社）

をテキストにして、ウォーキングの理論をばっちり勉強しようというものです。



通常のワンデーレッスンは

「健康なるためのウォーキング」

「きれいになるためのウォーキング」

を楽しくレッスンしていきますが、



ここではウォーキングの理論と実践を毎回テーマに沿って

勉強することができる、今までにない講座です。

3回シリーズですが１回ごとでも受講が可能です。



第1回目：5/22（土）19：00～20：30

テーマ：インナーマッスルとウォーキング
内容：
インナーナマッスルってこんなにすごい
歩きのポイントは中半身のインナーマッスル
インナーナマッスルを整えて、しなやかな身体づかいを
ウォーキングに必要なインナーマッスルとその鍛え方

場所：東京体育館　第一会議室（千駄ヶ谷）
費用：6,300円
定員：120名
詳細：http://www.dukeswalk.net/oneday/sendagaya.html
お申込みフォームからお申し込みください。
お問い合わせ＆お申込み：mariko.onodera@dukeswalk.net



第2回目：6/26（土）19：00～20：30
テーマ：呼吸法とウォーキング
内容：
自分をコントロールできる呼吸法
「気」と「間」を操る
歩きのための呼吸のリズム
身体感覚を研ぎ澄ます歩き方


第3回目：7/31（土）19：00～20：30
テーマ：だからウォーキングで人生が変わる

※第3回目は第1回または第2回の参加者およびその同伴者のかたのみ受講可能です。

内容：身体と心が元気に美しくなる
能力がみなぎる
行動が変わる
だから人生が変わる



ウォーキングをご自分のために学んでみたい方、

誰かのためにウォーキングを勉強したい方、

健康的な身体を作るための仕組みを知りたい方‥



どんな方でもOKです。

講師はもちろん！デューク先生です！



たくさんの皆様からのお申し込みをお待ちしております！。



Happy　Walk！

MARIKO
  

ずーっとNHKのフィギュアの映像を眺めながら、

勉強したり、お仕事したりしておりました。



明日は‥というか数時間後には

今年２回目の

「ウォーキングのパーソナルトレーナーを育てる」

レッスンが始ります。



今年に入ってからデューク先生のウォーキング理論がどんどん深くそして進化していて、

非常に面白くなっています。



ウォーキングでたくさんの不調を抱えている方々の

手助けができると信じています。



さ、寝よ寝よ。

明日も頭と身体をスポンジのようになんでも吸収できるようにスタンバイしなくちゃ！



おやすみなさーい



Happy Walk！

今からはちょっとだけ

Happy　Dream！

MARIKO
  

テレビをつけながら出かける準備をしていたら、
画面に錦野旦さんが映っていました。



むかーしは「にしきのあきら」って表記でしたが、
今は漢字になられましたよね。



画面では錦野さんが「僕の歌ってあんまり有名なのがないから、
自分のディナーショーで北島三郎さんのものまねやるんだ～」
と、言っているんです。



この人は本当にすごい人だな～って感じました。
名の売れた芸能人なら、誰かのものまねをディナーショーでやるっていうのは、
ちょっと心が痛いじゃないですか。
でも錦野さんはさらりとそれをやれる。
それを観ていても、観ている方も心が痛くない。



これこそスターだと思います。



数年前に私はNHKに毎週月曜日に半年間出演させていただいていました。
お昼の番組のエンディングに数分間、その日のゲストとウォーキングエクササイズを行うのです。



いろんな芸能人の方とお会いしましたが、
その中で一番すてきだと感じたのが「スターにしきの」でした。

すでに有名になっていたデュークズウォークの看板をしょっているとはいえ、
私は全くの無名のインストラクター‥



中には、まったく関心がなく一緒に行ってももらえないし、
スタジオ裏でも残念に感じる芸能人の方もいらっしゃいましたが、



スターにしきのは違っていました。



積極的に一緒に動いてくださり、

「いや～これは効くね～。

うわ～身体が軽くなってきたぁ

これは毎日やりたいわ～」



など、私の教えるエクササイズを後押ししてくださる動きとコメントをしてくださったのです。
ほんの数分間の出来事ですが、一緒に舞台に立たせていただいて、
こんなに素敵な方はいませんでした。



錦野さんも順風満帆な人生ではなかったと何かの番組で観ましたが、
その中で試行錯誤を繰り返し、今の錦野旦さんを作られたその努力こそ

スター

なのだと感じました。



錦野さんは舞台裏でもオーラがありました。

決してギラギラのオーラではなく、優しく暖かく、そして光っていました。

あの日から私は錦野さんの大ファンです。



今度ディナーショーとかいっちゃおうかな～



おっと、出かけなくちゃ！

行ってきます！



Happy　Walk！

MARIKO
  

さっきつくばレッスンから帰ってきました。

先日のイーアスつくばで行われたデューク先生のイベントの話や
そのあとに行われた開運ウォークの話で盛り上がりながらの
レッスンでした。

その最中にある生徒さんが
「MARIKO先生～この前教えてもらったエクササイズを
あれから毎晩２セットくらいやっていたら、
3日くらいでぐんぐん体重が落ちちゃって、
あまりにも加速するから、
それからエクササイズはちょっとお休みして
たくさん食べてます」
っていうのです。

その会話を聞きつけて
生徒さんが集まってきました。
休み時間はその話で盛り上がりっぱなし。
きっと次回のレッスンのときには、
ほかの生徒さんの体験記がきけるんだろーなーって思っています。

ちなみにそのエクササイズですが、
いくつかの動きの組み合わせなので、文章のみでお伝えするのは
ちょっと無理。

悪気はありませんが
どーしても知りたい方は、デュークズウォークのどこかのクラスに入るか、
または以下をダウンロードしてやってみてください。

さ、私も今晩もう１回やっとこー

この中のエクササイズでやせすぎちゃったみたいです。

「デューク更家スマートウォーキング2010」
第2弾公開中～
第2弾のテーマ：「小尻と美脚を即ゲット！～中臀筋使ってますか？～」

http://surestar.tv/

MARIKO出演してまーす。

＜MARIKOつくばクラス＞
第１１クール　募集中です
つくばカピオ リハーサル室
19：00～20：30
1回目 4月9日（金）
2回目 4月23日（金）
3回目 5月28日（金）
4回目 6月11日（金）
5回目 6月25日（金）
http://www.dukeswalk.net/stylist/onodera/

Happy　Walk！
MARIKO

  

これからTXに乗ってつくば入りします！

今日のレッスンでは、先日のイーアスつくばでのデューク先生のイベントの様子などの話しを交えながら、進めて行きます！

そして今日もみんながめちゃくちゃ素敵になる歩きをやりま〜す。

Happy Walk！
MARIKO
  

バンクーバオリンピックの女子フィギュアが終わりましたね。

真央ちゃん、ミキティ、鈴木選手本当に素晴らしかったです。
どれも涙が出ました。

キム・ヨナは素晴らしかった。
あれだけの演技を見せられる彼女は本当に素晴らしいパフォーマーだと思いました。

私もつくばにいたときはスポーツの選手でしたから、
プレッシャーっていうものがどれだけキツいかはある程度わかります。

彼女達の場合は、
スケートが好きから始まって、
上達していって、強くなって、勝っていって‥
そして頂点に来た時に、たくさんのものを背負っていることを知って、
その重圧は誰も理解できないほど‥

そして、最後には「自分最高の演技を！」と
もう一度自分の目線に立って氷の上に立ったのだと思います。

それぞれの思いで舞っていたと思いますが、
それがこれだけの人の気持ちを盛り上げ、
感動させ、元気を与えてくれたことに
感謝です！

スポーツは何が起こるか分からない！
だから面白い！

ほかにもまだ種目が残っています。

がんばれ！ニッポン！

Happy　Walk！
MARIKO